trening 300

Piątek 13-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/80/409/3317 Chleb żytni pełnoziarnisty 135 Ryż parboiled 260 Kasza gryczana 170 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 270 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Banan 120 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] JEDNO średnie jajko (60g) 150 Ser twarogowy półtłusty 250 Ser Mozarella 250 Wieprzowina, karkówka 350 Awokado 100 McRoyal 1 Cheeseburger 1 ActivLab Protein 30 DNT Wczorajszy trening bardzo fajny. W ćwiczeniach na "core" robiłem zwykle 30s napięcia i 30s rozluźnienia. Na zakończenie prosty WOD, ale ładnie mi podniósł tętno i zalał koszulkę %-). [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=a9kXx-gP5IE Komentarz W dipsach ewidentnie muszę popracować nad techniką stabilnością i płynnością ruchów. Dopiero jak się ponagrywa to widać wszystko jak na dłoni ;-). Jak sobie przypomniałem o Waszych radach z nogami z przodu to bujało mnie chyba jeszcze bardziej %-). Ale ogólnie trening fajnie wszedł. pozdro.

[...] Plecy: http://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM Tric: http://www.youtube.com/watch?v=FQnXU61UkUA Komentarz Mega trening jak to w środę :-). Dodatkowo klima słabo działała więc lało się z nas niemiłosiernie. Plecki skatowane pięknie, szczególnie prostowniki dostały popalić. Pierwszy raz [...]

Trec był od października 2009 do grudnia 2009. Redukcja od grudnia 2008 do marca 2009 bez diety, trening split. Od marca 2009 do maja 2009 dieta -300/500kcal, trening split. Teraz robiłbym trening FBW, ale wtedy mało jeszcze wiedziałem.

Heja zrobiłam dzis trening z piłeczką choć jeszcze troszkę trzymają mnei zakwasy po piątku misek weekendowych ni wrzucam, bo w sumie nawet nie wiem dokładnie ile czego było, bo byłam u rodziców, tak intuicyjnie myślę, że nie odbiegłam mocno od dietowych ram jutro będzie już wszystko ładnie i zgodnie z planem no i czeka na mnie tez siłka [...]

[...] to pierwsze km lecisz dosc mocno ale nie na maxa!! lecisz tak zeby sie wprowadzic a kazde kolejne mocniej i mocniej! ostatnie jak wiadomo w "trupa". oczywiscie trening typu 3(250+300) mozesz zmienic za jakis czas na np 4x(200+400) badz innaczej. a 8x 1000 roznie 6x1000 mozesz dac ale wiadomo ze te pierwsze tysiace musza byc szybsze [...]

[...] 83kg, przestudiwałem na wylot sfd, watki dotyczace odzywiania, odchudzania, rozpisalem sobie diete i wprowadzilem ja w zycie. Oprocz aerobow wprowadzilem cwiczenia silowe - trening domatora z expanderem - ACT.Jak zaczynałem, nie byłem w stanie podciągnąc się na drążku ani raz, zaczynałem od pompek na kolanach bo nie byłem w stanie zrobić 10 [...]

[...] juz nie wspominajac... sniadanie jeszcze ok, ale pozniej bylo juz tylko gorzej. zakwasy mam okrutne po tym wczorajszym basenie dlatego zamiast plecow zrobilem brzuch i trening wytrzymalosciowy najpierw najpierw 110 powtorzen spiec z uginaniem kolan w lezeniu pozniej 40 powtorzen spiec z unoszeniem nog w lezeniu 20 powtorzen przenoszenia [...]

[...] dietę chciałbym sprawdzić czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Waga: 69kg Wzrost: 174cm Tryb pracy siedzący. Aktywnośi: - siłownia (na czczo): 2x w tygodniu trening siłowy (75-90min połaczony z ćwiczeniami brzucha). Na jednym treningu wtedy spalam około 400-500 kcal 1x w tygodniu trening ogólnorozwojowy - głównie trx (75-90min [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni (wolę piłkę :-D) ----- miska: plus tran i mniszek, urosept i pokrzywa cały dzień dziś chodzę... głodna 88-O miska czysta, a mi w brzuchu po kaszy i wołowinie burczało zjadłam już pół kg kalafiora, 300 g kapusty kiszonej, paprykę, teraz pół kg brukselki siedzi w [...]

[...] zrobić pomiary... no ale może wieczorem się uda chociaż pomierzyć. WCZORAJ! 5.30 Flexit + cissus+ 6g Bcaa + 9g amino + karnitynka + Eca 6.10 Napalm TRENING: Dziś ostatni trening z tej serii więc pozwoliłem sobie na zabawę zrobiłem ze 3 serie skoks w dół ze 2 na ławce płaskiej wow nawet 110 dźwignąłem rano BESTIA! Sprawdzałem też wykroki. Tak [...]

[...] sprawdzałem składu ale wnioskuje, że napchane jest sporo argininy do tego beta-alanina bo mocne swędzenie. Jakiegoś super skupienia nie odczułem ale tak jak wspominałem ten trening zawsze mnie mobilizuje. Co jest wyraźne trenujesz i nie czujesz zmęczenia można to podpiać pod poprawę wytrzymałości lub dotlenienia organizmu- tu na 100% działa. No [...]

No dobra witam ponownie po dłuższej nieobecności! Niestety żebro doskwiera mi jeszcze trochę (nie jestem w stanie wykonywać ćwiczeń gdzie klatka jest rozciągana mocno a dokładniej gdzie się unosi jak np podciąganie różne ściąganie z łokciami uniesionymi itp. no ale nie ma co powinno to powoli znikać i mniej doskwierać.) Zmodyfikowałem lekko swoje [...]

[...] z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X 66-DT- 11.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, rodzynki, borowki, kawa z mlekiem 2 Kurczak, ryz, ogórek, pomidor 3,4 Kurczak, ryz ogórek,pomidor, [...]

[...] nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym najczęściej spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na [...]

[...] jednym się zgodzę,maże o tym żeby sobie nie przeszkadzać,nie zawracać głowy bzdurami i o zdrowiu. (migdały i przegrodę nosową muszę w końcu zrobić :/) a Tym czasem lecę na trening :) https://www.youtube.com/watch?v=tBpVrKcOT1w orzeszki ziemne nie solone truskawki (mrożone) słodzik aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - kilka opcji. [...]

[...] jednoracz drazka 3x8 na reke 5kg*8/7kg*6/7kg*4 dalej ciężko 2b. squat 3x5 25kg*8/ 30kg*8/ 34kg*5 2b. wyciskanie sztangielki 3x8 na reke 7kg*8/ 8kg*8/ 9kg*6 na nast treningu powalcze z 10tkami 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 20kg*10/*10/*10 4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone 5. TGU 1x5 na strone 4kg 6. anti rotation [...]

[...] u mnie ta mania na trzymanie wody ;D Na weekend wrzucę jakieś foto to sami zobaczycie. a jak ktos ma snapa to niech sobie doda krystian.wolski bo tam daje wiecej filmów z treningów i żarcia niż gdziekolwiek :P TRENING: 1. Suwnica R15 2SRR /220/260/300/340/380 2a. Wyprosty 25/20/15/15/15 2b. SQ z piłką 25/20/15/15/15 x 0 3. Front SQ 15x [...]

[...] 18:00 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:35 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:30 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 29 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:40 CZAS: 00:44:59 DYSTANS: 7.3 km [...]